você Não tem uma conta? Se você perder um homem em dez dias, você também podes perder um pouco de peso deste tempo. Mas, como perder alguns quilos, e não apenas um ou dois? Esse vestido não vai esticar sozinho. É hora de agir. Por esta postagem você vai localizar tudo o que deve saber, desde a ingestão de calorias e fazer exercícios, até lograr o cérebro pra ansiar consumir menos. Defina seus objetivos. o
Quanto peso você quer perder? O 1,5 kg (3 libras)? O 5 kg (10 libras)? Uma quantidade saudável é 1/2 ou 1 kg (1 ou 2 libras) por semana, todavia pela primeira semana, você podes perder bem mais (sobre isso todo o peso líquido), e que ainda tudo é possível.
- Já estou listagem/ou
- dois Retaguarda
- cinco Outras escolas
- Melhorar o controle de açúcar no sangue
- Não jogará nenhum encontro improvisado em um dia regular de exercício
- Degeneração de estruturas ósseas
- 4×16 Agachamento com halteres
Só resolve quanto peso você quer perder durante as próximas 240 horas. Suponha que você quer baixar 2 1/dois kg (cinco lb) pros próximos 10 dias. Isso implica perder 1/dois kg (um libra) a cada 2 dias. Pelo motivo de 1/2 kg (1 libra) é aproximado a 3500 calorias, portanto você precisa queimar 1750 calorias por dia. Qual é a quantidade certa por ti?
Descubra tuas necessidades. Continuemos com o modelo dos dois 1/dois kg (5 lbs). Você precisa de um déficit calórico de 1750 calorias pra perder 250 g (0,5 lb) por dia. Isso é além da conta, todavia doar-lhe-emos todos os modos. Esta é a maneira de encontrar como fazer isso possível: – Confira o artigo “Como saber quantas calorias devo ingerir para perder peso”.
Este te dará a sua TMB (taxa metabólica basal) e a quantidade de calorias que você podes consumir por dia. Uma vez que você tenha a quantidade de calorias que você pode comer por dia, réstale 1750 calorias. Esse é o número com o qual vai trabalhar. Obviamente, quanto mais exercícios fizer, mais calorias você podes consumir. Mantenha um diário alimentar.
O que você está levando isto a sério, Então, pegue um caderno ou baixar um aplicativo (existem dezenas gratuitas pela Internet). Quando se vê com clareza o que se come, é muito menos difícil de olhar onde estão seus pontos fracos, e também enxergar o seu progresso.
Muitas aplicações têm truques geniais pra e motivador. Neste diário, você terá de revelar calorias e acompanhá-los. Em vista disso, se consumir menos calorias que um dia, você poderá consumir um pouco mais o seguinte, ou vice-versa. Elabora o seu programa de exercícios. Se procurar modificar o seu estilo de vida para sempre, iniciar um programa de exercícios seria um pouco ridículo. Mas como estamos somente dizendo de 10 dias, vamos fazer isto. Sendo assim, se verá forçado a programar sua próxima semana, a hora dos lanches, etc, Isso é possível em razão de você entende que tem tempo e disponibilidade.
Trata de realizar uma rotina de exercícios quase todos os dias. Um hora está bem, entretanto com 30 minutos é o suficiente. Se você necessita dividi-lo em intervalos mais curtos, E se você “não tem tempo”, tire tempo. Há a todo o momento espaço pra saúde. Tira a junk food que você tem em moradia.
você Tem o plano. Você tem a motivação. Agora, a única coisa que devia fazer é se aprontar para ter sucesso. Embora pareça algo severo e quem sabe um golpe no bolso, irá pra sua cozinha de imediato mesmo. Tira junk food e tudo o que vem pré-embalagem que você entende que não necessita. Se você levou a sério essa dúvida de redução de calorias em 10 dias, farás o sacrifício. É a única maneira de impedir a tentação.