Duas pessoas que pesam 80 kg e medem 1.80 podem ser completamente diferentes. Ou melhor, que uma seja obesa e a outra, não, mesmo magro. A primeira poderá ter 50% de seu peso corporal em gordura; e, a segunda, só 10%, por que o resto, fundamentalmente, seria músculo.
Isto põe em evidência que o IMC ou índice de massa corporal está dando dificuldades na hora de diagnosticar a obesidade. Peso/Talla2 “não distingue quanto desse peso é músculo ou o quanto de gordura e lá nos encontramos com o problema principal”.
- Dia três
- 2 No almoço
- Pasta: 145 gramas (uma porção pequena de macarrão neste momento cozido)
- três Hegemonia Fengtian (1924 a 1928)
- RcS = qSX / YX/S = µX / YG + m X + qPX / YP
- A fase de estabilização mudando os hábitos alimentares pra precaver a recuperar o peso
- Uma dieta para todo o mundo
- “The Boston Rufião”
“É comum que pacientes com padrão de dietas com objetivos de redução de peso, que realizem trabalho de musculação não devem variar de peso ou até já aumentem. Isso se deve a que se compensa a redução de calorias, com o acréscimo do tecido muscular”, explica Do Valle.
Isso sim, não vos esperem ganhar o mesmo que alguém que escolhe levar uma dieta de calorias elevadas durante um enorme tempo. Todos os produtos que asseguram ganhar uma barbaridade de músculo em insuficiente tempo, são, no geral, verdadeiros enganos.
Sim, com a carga de glicogênio ou a creatina poderá aumentar a massa corporal magra (não o mesmo que massa magra) com bastante rapidez, entretanto, além disso, a massa magra esquelético, na verdade, cresce muito lentamente. Nutrição para obter massa muscular – como Vamos pôr isto em perspectiva: mais de um ano de treinamento, no pressuposto de que o sujeito esteja fazendo tudo correto, seria receber 11 kg de massa muscular e cerca de cinco kg no caso das mulheres.
O que, se você sonhar bem, na verdade não é tão horrível. É simplesmente horrível comparado com o que as pessoas pensam que vão amadurecer 10 kg em um mês. Atendendo a isto, parece que todas as semanas estamos ganhando massa muscular.
Curiosamente, e em direito modo tangencial, geralmente, isto não tem êxito sendo assim. Os alunos podem ir bastante tempo sem atingir proveitos mensuráveis e depois acordar com um acréscimo substancial de golpe. Não tenho nem idéia de por que ocorre este fenômeno, todavia é dessa maneira que funciona o nosso corpo humano. Este aumento de massa muscular só acontecerá no primeiro ano de treinamento, sendo esse aumento significativamente em seguida. A realidade é que os níveis descem a mais de metade por meio do ano seguinte, e irão-se reduzindo à medida que vamos alcançando o limite genético.
Como dito acima, não tenho dúvida de que ganhar um tanto de gordura nos permitirá doar uma maior velocidade aos nossos ganhos musculares. O inconveniente é que, ganhar muita gordura influencia a nossa aparência. Primeiro e antes de tudo, as pessoas que resolvem começar a levar a cabo uma fase de volume não necessitam ter mais de 10% a 12% de gordura corporal.
Os culturistas com aspirações de competir, mesmo podem começar um pouco mais fino, talvez 8% pros homens e 17-20 % pras mulheres; isto é simplesmente pra simplificar a pôr em cena em menos tempo. Seria melhor, se, após a dieta, o sujeito tomou duas semanas de manutenção, que ajudou a estabilizar outra vez o nível de gordura corporal.