É viável que, no futuro, gostaríamos de mover uma grande quantidade de peso nos grandes levantes (agachamento, supino, peso morto…), assim como ter uns músculos grandes e vistosas. Porém, se não estamos alimentando acertadamente ao nosso corpo, te darás conta de pressa retirado que andamos de atingir nossos objetivos. Certamente você ouviu esta analogia pra obter massa muscular antes: nossos músculos são como um automóvel, se lhes aprovisionamos de combustível com o lixo, o seu rendimento será nulo.
Isso é definitivamente correto e mais quando se trata do treinamento para potência. Se estamos investigando pra mover a maior quantidade de peso possível pra obter massa muscular, por isso nós devemos nos confirmar que nossos músculos estão funcionando como um fórmula 1, e precisamos dar o mais legal para que funcione.
deixamos, a seguir, 5 maneiras de garantir que o nosso organismo está funcionando a todo vapor. A proteína é importante para instigar o progresso muscular e é preciso adquirir ao menos um grama por quilo de peso corporal por dia.
E no momento em que se levanta muito pesado, a proteína é ainda mais crítica, por numerosas razões. A razão mais respeitável é proteger os nossos músculos. Quanto mais pesado levantamos, as fibras musculares mais dano sofrem. Quanto mais prejuízo que sofram nossas fibras, mais recuperação irão precisar.
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Mais prejuízo e melhor recuperação resulta em um superior avanço muscular. Estes 3 processos precisam de proteína. Se podemos levantar muito peso, temos de nos assegurar de comprar a proteína suficiente para socorrer a recuperação e o avanço muscular, consumindo ao menos, por volta de 1,5 gramas por quilo de peso corporal por dia.
Boas referências de proteína de característica são a clara de ovo, carne de vaca, frango, peixe e produtos lácteos, por não pronunciar-se da caseína, e pó de proteína de soja. Para ser robusto e musculoso, nós temos que consumir um monte de carboidratos, que são armazenados nos músculos em forma de glicogênio. Devemos consumir por volta de 2-três gramas de carboidratos por quilo de peso corporal por dia e até quatro gramas por quilo o dia antes de ter a sessão monstruosa. Isto significa consumir 400 gramas de carboidratos pra uma pessoa que pesa 100kg. As boas fontes de carboidratos são os de digestão lenta, como a aveia, pão de trigo integral e macarrão integral e batata doce.